サバ缶は痩せるホルモンが入ってるから痩せる?嘘に騙されるな!


食事制限によるダイエットをする方へ


ダイエットと聞いてまず一番最初に思い浮かぶのが「食事制限」によるダイエットだと思います。確かに食事量を控えることは体重を減らすのにはとても効果的で、ダイエットをするときに食事制限をする方は多いと思います。適度な食事制限はいいのですが、過度な食事制限を行なってしまうと健康を害したりするので、私はおすすめしません!あなたも一度は間違った食事制限ダイエットをした経験がきっとあるはずです。



まずはこちらの項目をチェックしてみてください。



1.ダイエット中はお肉を控える
2.ダイエット中は炭水化物を控える
3.ダイエット中はとにかく野菜を食べる
4.特定の食材を多く食べるようにする
5.ダイエットは基本的に食事制限のみ
6.ダイエット食品を食べて減量する
7.1日1食もしくは2食でとどめている
8.ダイエット中はお酒を飲まないようにする
9.なるべく消化の悪いものを食べるようにする
10.酵素ドリンクなどで置き換えダイエットをする

当てはまるものが多い人ほど間違った食事制限をしている可能性が高いです。



間違った食生活はダイエット失敗の元



例えば、1.を実践している人はお肉は脂質が多いから食べないようにしている、という言い分とされると思います。確かに脂質が高いですが、お肉はタンパク質が多く含まれています。タンパク質は筋肉を修復したりと、筋肉の維持に役立つ一面があります。筋肉の量が増えることで代謝が高くなるので、痩せやすい体をキープするにはタンパク質を含む栄養素も取り込まないといけないのです。



特定の食材を減らすことによって栄養素が不足すれば、体重と一緒に筋肉まで落ちてしまうので、痩せやすい体、つまり、リバウンドしやすくなる可能性があります。





サバ缶には痩せるホルモンが入っている


白衣女性


今、ネット上でサバ缶がダイエットに効果的として注目されているにはきちんとした理由があります。それは、サバに含まれるEPAという青魚成分に「GLP-1」を増やす働きがあると言われているからです。GLP-1こそが痩せるホルモンと呼ばれているもので、今注目されているのは糖分の吸収を抑えると言われているからです。



糖分とはお菓子などの甘いものやご飯や麺類、パンなどに含まれるものです。糖分は体の中でブドウ糖になり、必要以上に摂取してしまうと体脂肪を蓄積させる原因となるので、ダイエットにおいては大敵とされているのです。だから、つい最近まで低炭水化物ダイエットとか流行っていましたよね?アメリカのある研究により低炭水化物は死のリスクが高まると言われるようになってからは、低炭水化物ダイエットの人気がなくなりました。





サバ缶だけ食べていれば痩せる、は間違い


サバ缶がダイエットに効果的、と聞くとサバ缶だけ食べていればOK、とどうしても思いがち。



これまでに似たようなものでトマトダイエットがありました。トマトに多く含まれるリコピンに血液をサラサラにする働きがあることから、代謝を向上させて痩せやすい体質に導くというものでしたが、これも何かの勘違いで“ただ食べていればOK”といったような捉え方をされてしまいました。そして、その結果、トマトダイエットに失敗する人も多かったです。



怪訝な表情を浮かべる白衣女性



そもそも“ただ食べていればOK”なんてダイエットは世の中には存在しないのです。「積極的に摂取することでダイエットに弾みがつく」といった捉え方をすることが大事だと言えます。唐辛子のように発汗量を高める食材であれば、食べているだけでも汗の量が多くなり多少は体重が減るかもしれませんが、それでも程度がしれています。





ダイエットの基本は食事バランスを整える&適度な運動


ダイエット中の食事


主食、主菜、副菜を基本に、穀類・肉類・魚類・卵・大豆製品・海藻類などをバランスよく取り入れることが大事です。また、1日3食しっかりととることもダイエット中の食事で大事なことです。例えば、朝食を抜いて1日2食にすると昼食時のカロリー摂取が多くなったりして、実は太りやすくなってしまう可能性があるからです。



ダイエット中の運動


運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。どちらでもいいのですが、自分でラクだと感じるほうを選ぶといいでしょう。ジョギングは週に2〜3回程度でOKですが、ウォーキングはジョギングの3分の1ほどしか消費カロリーがありませんので毎日、もしくは1日置きに行う必要があります。とはいえ、怪我の心配がなかったり、疲れがでにくいのでウォーキングのほうが運動不足の方にはおすすめだったりします。ウォーキングはできるだけスピードを出して歩くのが消費カロリーを高めるポイントになります。



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