サバ缶は痩せるホルモンが入ってるから痩せる?嘘に騙されるな!


サバ缶の代用はEPAサプリで決まり


サバ缶はダイエットを促す痩せホルモンの分泌を促してくれますが、コスパがとにかく悪いです。確かにEPAの含有量は多いのですが1日あたり150円〜300円もかかるのです。1カ月毎日続けるとなるとサバ缶だけで食費が9,000円もかかってしまうんですね。これならジムに通えます。また、味に飽きたり、毎食時ゴミが出たり、実は脂質やカロリーが高かったりとデメリットばかりが浮き彫りに。そして、サバ缶だけ食べていて痩せるなんてことは非現実的です。そこでサバ缶の代用品としてEPAサプリメントが注目されているのです。



サバ缶の代用してEPAサプリメントをおすすめする理由


薬を持つ白衣女性


デメリットの多いサバ缶に比べて、EPAサプリメントにはメリットがとても多くあります。最も大きなメリットはやはりコストが安いことです。サバ缶だと1日150〜300円かかるところ、EPAサプリメントであれば1日あたり150円以下で抑えられます。



また、カロリーの面でも、サバ缶が1缶あたり300Kcalから500Kcalもあるので、EPAサプリメントにすればその10分の1程度にまで抑えられるのです。1日たった2〜3粒でいいものもあるので摂取もラクですし、青魚が嫌いな人でも安心して飲めたりとメリットが本当に多いです。



もちろん、デメリットもあります。デメリットはサバ缶に比べてEPA含有量が少ないことです。サプリメントによっても異なりますが、一般的にEPAサプリメントのEPA含有量はサバ缶の半分以下程度です。ただ、EPAには1日の摂取目安量があるので、サプリメントであれば摂取目安量以内にきちんとおさめることができ、副作用を発症させるような心配が少ないです。





知っておきたいEPAの効果効能


EPAは青魚に多く含まれる成分で、昨今はダイエットに注目が集まっていますが、実に色々な効果効能があるので知っておいたほうがいいです。期待できる効果効能をこちらで振り返ってみましょう。




ダイエット効果


EPAは小腸を刺激することができ、小腸が刺激されると「GLP-1」というホルモンが分泌されますが、GLP-1は糖分の吸収を抑える働きあるので、体脂肪を体につきにくくしてくれたりします。また、EPAそのものにサラサラパワーがあるので中性脂肪を減らしたり、代謝を高めて痩せやすい体を作ることができると言われています。




美肌効果


EPAはサラサラパワーがあり、これはお肌の新陳代謝を高めることにも共通します。お肌の新陳代謝が高まることで、不要物が排出されやすくなるので、毒素が出され、素肌をキレイにするのに役立ちます。また、細胞間の隙間を埋めるような働きをするため、乾燥肌の改善にも効果的と言われています。さらに、炎症を緩和させる働きもあると言われているので、ニキビにも効果的なのでは?と最近は注目されています。




その他効果


この他にも、


  • 花粉症の緩和

  • アトピー性皮膚炎の緩和

  • 動脈硬化の改善

  • 生理痛の緩和

  • 脳の活性化


などに効果的と言われています。





EPAサプリメントの効果的な飲み方


ペットボトルを持った女性


「いつ飲むの?」「飲むタイミングは?」という質問が多いのでお答えしたいと思います。EPAサプリメントを飲むときは、基本的にタイミングを指示されることは少ないのですが、食後に飲むのがおすすめといえます。



食後は血糖値が上がりやすくなっている状態です。食後の血糖値上昇を抑えるホルモンに「GLP-1」がありますが、GLP-1はEPAを摂取することで生成されやすくなるので、食後に飲んであげるのが効果的といえるのです。血糖値の上昇は体脂肪を増やす原因になるので、食後の血糖値をどれだけ下げられるか、が太らないための大きなポイントになります。



また、食後は食事から摂取した栄養を体に吸収する働きが強くなっているので、一緒にEPAも摂取しやすい時間帯といえるのです。EPAは青魚に多く含まれる成分ですから、普段の食事にも含まれるもので、他の栄養素と一緒に吸収されやすいという魅力もあったりします。



EPAの摂取量はちゃんと守ろう



ただし、EPAは1日の摂取目安量が1〜2g(=1,000〜2,000mg)となっていますので、2gを超えないように注意してください。EPAの副作用としては下痢や吐き気、鼻血などが現在のところ報告されています。(参照:EPAの副作用の有無)過剰な摂取は下痢などの副作用を引き起こす可能性がありますので、注意してください。EPAサプリメントであれば1日の摂取目安量が定めされていますので、過剰摂取になる心配がありません。



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